تبیان- برای محاسبه BMI می‌توانید وزنتان را بر حسب کیلوگرم بر قدتان بر حسب متر تقسیم کنید و عدد حاصل را دوباره بر عدد قدتان بر حسب متر تقسیم کنید یا به عبارت دیگر وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر مجذور عدد قد به متر. برای بسیاری از بزرگسالان که دارای اضافه وزن هستند و یا چاق محسوب می‌شوند، از دست دادن حتی کمی وزن خواص بهداشتی خود را دارد. کاهش وزن علاوه بر کاهش خطر بیماری‌های یاد شده، می‌تواند درد مفاصل و کمر را بهبود بخشد.
برای شروع می‌توانید میزان کالری از طریق مواد غذایی را محاسبه کرده و به حداقل برسانید. ترکیب این اقدام به علاوه شروع یک فعالیت بدنی مناسب راه خوبی برای کاهش وزن است. میزان فعالیت فیزیکی در روز بسته به سن فرد متفاوت است. افراد بین ۱۹ تا ۶۴ سال باید حداقل در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش‌های هوازی و ایروبیک را با شدت متوسط انجام دهند.
برای شروع می‌توانید میزان کالری از طریق مواد غذایی را محاسبه کرده و به حداقل برسانید. ترکیب این اقدام به علاوه شروع یک فعالیت بدنی مناسب راه خوبی برای کاهش وزن است. میزان فعالیت فیزیکی در روز بسته به سن فرد متفاوت است. افراد بین ۱۹ تا ۶۴ سال باید حداقل در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش‌های هوازی و ایروبیک را با شدت متوسط انجام دهند.
نظر شما
