تبیان- ورزش گلو به روش‌های زیر می‌تواند به رفع خروپف کمک کند. تمرین حروف: برای چند دقیقه در طول روز حروف صدادار را بلند و کشیده تلفظ کنید. تمرین زبان: زبان را پشت دندان های بالا قرار داده و چند بار به سمت عقب روی سقف دهان بکشید. سپس سه ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره این حرکت را انجام دهید حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.
دهانتان را ببندید: دهانتان را ببندید و برای ۳۰ ثانیه لب هایتان را به همدیگر فشار دهید. سپس سه ثانیه استراحت و دوباره این حرکت را تکرار کنید حداقل ۱۰ بار انجام دهید.دهانتان را باز کنید: با دهان باز، فک پایین خود را ۳۰ ثانیه به جپ برده؛ سپس این کار را برای سمت راست نیز تکرار کنید حداقل ۱۰ بار انجام دهید.انقباض دهان: با دهان باز، ماهیچه های انتهایی گلو را برای ۳۰ ثانیه منقبض کنید سپس حداقل پنج ثانیه استراحت کنیدو دوباره این حرکت را تکرار کنید حداقل ۱۰ بار انجام دهید.
دهانتان را ببندید: دهانتان را ببندید و برای ۳۰ ثانیه لب هایتان را به همدیگر فشار دهید. سپس سه ثانیه استراحت و دوباره این حرکت را تکرار کنید حداقل ۱۰ بار انجام دهید.دهانتان را باز کنید: با دهان باز، فک پایین خود را ۳۰ ثانیه به جپ برده؛ سپس این کار را برای سمت راست نیز تکرار کنید حداقل ۱۰ بار انجام دهید.انقباض دهان: با دهان باز، ماهیچه های انتهایی گلو را برای ۳۰ ثانیه منقبض کنید سپس حداقل پنج ثانیه استراحت کنیدو دوباره این حرکت را تکرار کنید حداقل ۱۰ بار انجام دهید.
نظر شما
